「食事で大会のパフォーマンスが大きく変わる！」
こんなことがよく言われていますし、私も同感です。
とはいえ、
・そもそもどんな食事がいいの？
・食べるタイミングとか難しいんじゃないの？
という方も多いと思います。
そこでこの記事ではそんな大会の食事に関するお悩みを、
数々のレースに参加した経験から解決していければなと。
具体的には，大会当日の食事を以下のシチュエーションに分けてご紹介します
・起きてすぐ
・レース前
・レース中
・レース後
・帰宅後
の順番に重要なポイントだけをご紹介していきます。
2分くらいで読めますし、食事の取り方が改善される可能性が高いので、まずはご一読を！
起きてすぐ
ここでセオリー通りなら，糖質を含んだ食事をしてエネルギーを蓄えて・・・となりますが，私は何も食べません．
だって，これから運転して大会会場に行くんです．なのに糖質を取ると眠くなりますから．
何で眠くなるかはググってくださいね．
運転しなくていいときだったら，起床後におにぎり1つを食べますが，
運転する時は何も食べずに出発します．安全第一です．
・起床後に運転して大会会場に行く場合は何も食べない
・運転しなくて済む状況ならおにぎりを1つ食べる
会場到着〜レース前
会場にはスタートの2〜3時間前に到着するようにしましょう．
機材の組み立て，受付，試走などすることはたくさんありますので，2時間はほしいところ．
会場に到着したら，とにかくすばやくおにぎり1つを食べます．
白米は3時間程度でエネルギーに変わるので，レーススタートのかなり前に食べる必要があります．
大会会場にはレーススタートの2〜3時間前に到着するようにしているので，会場についたらすぐにおにぎりを食べましょう．以後は何か食べたとしてもレース中のエネルギーには使われませんのでご注意ｗ
そして，レーススタートの30分前にゼリーを食べます．inゼリーみたいなものですね．
ゼリーなどは吸収が早いので30分程度でエネルギーに変わってくれます．
・レーススタートの2〜3時間前におにぎり1つを食べる．
・レーススタートの30分前にゼリーを1つたべる．
レース中
この項目はエンデューロを想定して書いています．
ヒルクライム，クリテリウム，ロードレースでも短いものについては，補給する必要は特にないので読み飛ばしてください．
さて，レース中ですが，私のオススメは水にジェル系の補給食を溶かす方法です．
900mlに対してジェル1本という感覚ですね．
これで，水を飲んでいると自然とエネルギー補給ができます．
ジェル1本についてだいたい120kcalくらい摂取できます．
しかし，これだけでは足りないので他にも補給食が必要です．
オススメはスポーツようかんですね．
格段に食べやすくておすすめです．
以下の写真は3時間エンデューロの場合の補給食です．
ジェル3つ＋スポーツようかん2つです．
3時間ならまあこんなもんでしょう．
あとは距離と時間に応じてスポーツようかんの数を調節します．
・水にジェルを溶かすとよい
・スポーツようかんは食べやすい
レース後
レース後はすみやかにアミノ酸（もしくはタンパク質）と糖質を食べます．
これはレースで披露した筋肉をすばやく回復させる効果があります．
ここでもおすすめはinゼリーなどのゼリー系ですね．
アミノ酸やタンパク質が入ったようなものがいいですね．
1つ注意点としては糖質の食べ過ぎには注意することです．帰りも運転しなければならないホビーレーサーは多いはずです．糖質の取り過ぎは眠気につながります．安全運転でｗ
・レース後にすみやかにアミノ酸と糖質を補給する
・糖質の食べ過ぎには注意．運転中に眠くなるため．
帰宅後
(‘.’)さて，帰宅後ですが，こんなご褒美をたべます．
栄養バランスとかは・・・ちょっと置いておいてご褒美ですｗ
・ご褒美は大事
・モチベーションアップをねらえ！
いかがでしたでしょうか．ロードバイクのレースに出場するとなると補給食は気になるところですよね．途中でへろへろになったら大変ですし．でもポイントさえ気をつけておけば大丈夫！
皆さんも是非お試しください．
