みなさんこんにちは
keiです
keiです
ロードバイクで速くなると決心をして色々トレーニングはしているものの，自分の性格を考えるとやっぱり筋トレだ！と思い立ったが吉日．筋トレで果たしてロードバイクは速くなるのか検証してみる．
まずは目的を整理する
目的はあくまでロードバイクが速くなることだ．増量でも減量でもない．ましてやガチムチになることではない．ロードバイクに必要そうな筋肉を集中的に鍛えることにしよう．
筋トレではロードバイクに必要な筋肉を集中的に鍛える
ロードバイクに必要な筋肉
さてでは，一体どの筋肉がロードバイクに最も必要なのだろうか．これはサクッとぐぐろう．
いろいろ調べた結果，以下の3つに絞った．絞った理由としては主にペダルを踏み込むときに使用する筋肉だからだ．単純にロードバイクで走るときにどの筋肉を使う可というと前進の筋肉を使うに決まっている．全身の筋肉をすべて鍛えている時間などない．そこで重要なところに絞った．
・大臀筋（お尻）
・ハムストリング（太ももの裏側）
・大腿四頭筋（太ももの表側）
ちなみにこのページを参考にしている．
どんな筋トレをするか
さて，大臀筋，ハムストリング，大地四頭筋を鍛える筋トレは数あれど，ここではシンプルなものにとことん絞る．筋トレのレパートリーを増やすわけではないので，以下に挙げる2つの筋トレでロードバイクがどれだけ速くなるのか試してみる．
スクワット，バーベルスクワット
まずは，シンプルなスクワット．されどスクワット．
大腿四頭筋，大臀筋，ハムストリングがすべて鍛えられる．
ヒップリフト，バーベルヒップリフト
ヒップリフトは特に大臀筋が鍛えられるトレーニングです．ひごろんかなか大臀筋を鍛える機会がない私にはちょうど良いトレーニングになりそう．
まとめ
ということで筋トレの紹介でした．
このあたりの筋トレでどこまでロードバイクが速くなるのかこうご期待．
